Le 23 août 2014, reprise de l’entraînement

Après 2 semaines d’absences à l’entraînement. Mal de dos, me revoilà en pleine forme pour préparer les 20 km de Paris le 12 octobre 2014.

Je commencerai ma préparation le 1er septembre jusqu’au 7 octobre, voici un petit aperçu de mon entraînement 4 séances par semaine  durant 5 semaines :

1ère semaine :

– 45 minutes d’endurance

– Echauffement 30′, 4 x 3′ à 170 puls et récupération entre chaque fraction 3′, retour au calme 15′

– 1H15 d’endurance

– 50 minutes d’endurance

2ème semaine :

– Fractionnement idem que la 1ère semaine

– 1 heure d’endurance

– 1H15 d’endurance

3ème semaine :

– 45 minutes d’endurance

– 1 heure d’endurance

– 1H45 d’endurance

4ème semaine : (départ en fin de semaine pour Lisbonne pour quelques jours de vacances)

– 45 minutes d’endurance

– 1 heure d’endurance

– 1H15 d’endurance

5ème semaine :

– 45 minutes d’endurance

– 1 heure d’endurance

– 1H30 minutes

5ème semaine J-6 pour les 20  km de Paris :

– 1 heure d’endurance

– 45 minutes d’endurance

 

 

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